{"id":124,"date":"2020-01-06T13:49:31","date_gmt":"2020-01-06T13:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.drjohn.org\/de\/?page_id=124"},"modified":"2020-01-09T13:50:10","modified_gmt":"2020-01-09T13:50:10","slug":"faszienballe-was-sie-sind-was-sie-bringen-und-die-besten-balle-im-test","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.drjohn.org\/de\/faszienbaelle-infos-und-test\/","title":{"rendered":"Faszienb\u00e4lle: Was sie sind, was sie bringen und die besten B\u00e4lle im Test"},"content":{"rendered":"

Beim Faszienball handelt es sich um einen Ball, der speziell f\u00fcr das Training der Faszien, also der Weichteile im Bindegewebe, welches den ganzen K\u00f6rper durchdringt, entwickelt wurde.<\/strong> Er stellt eine hervorragende Erg\u00e4nzung zur Faszienrolle, auch bekannt als Blackroll, dar. Denn mit dem Faszienball, lassen sich die schmerzenden Stellen punktgenau erreichen, ganz gleich, ob am Nacken oder an anderen Stellen des K\u00f6rpers.<\/p>\n

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Hergestellt werden Faszienb\u00e4lle \u00fcblicherweise aus expandierf\u00e4higem Polypropylen, einem Material, welches eine leichte Elastizit\u00e4t besitzt, aber dennoch fest ist<\/strong>.<\/p>\n

Angeboten werden Faszienb\u00e4lle in verschiedenen H\u00e4rtegraden, sodass jeder K\u00e4ufer genau den Ball findet, den er auch braucht. Dar\u00fcber hinaus werden Faszienb\u00e4lle in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen angeboten, um verschiedene Partien des K\u00f6rpers damit zu trainieren.<\/p>\n

In aller Regel haben die B\u00e4lle einen Durchmesser zwischen sieben und zw\u00f6lf Zentimetern<\/strong>. Mit den kleineren B\u00e4llen trainieren die Betroffenen in aller Regel die F\u00fc\u00dfe, w\u00e4hrend sich die gr\u00f6\u00dferen B\u00e4lle bestens eignen, um R\u00fccken und Schultern zu trainieren.<\/p>\n

Der H\u00e4lrtegrad der B\u00e4lle l\u00e4sst sich meist anhand der jeweiligen Farbe erkennen. Wer unterschiedliche Partien seines K\u00f6rpers trainieren m\u00f6chte, ist also gut beraten, wenn er sich f\u00fcr ein Set entscheidet, das verschiedene Faszienb\u00e4lle enth\u00e4lt – wie beispielsweise das von BODYMATE<\/a>.<\/p>\n

Wof\u00fcr sind Faszienb\u00e4lle gut?<\/h2>\n
<\/i> Faszienb\u00e4lle sind das ideale Hilfsmittel f\u00fcr die gezielte Selbstmassage. Denn sind die Faszien verklebt, lassen diese sich dadurch wieder l\u00f6sen, dass mit dem Ball dar\u00fcber gerollt wird. Die Massage \u00e4ndert die Struktur der Faszien und Verspannungen lockern sich.<\/div><\/div>\n

Nach der Massage k\u00f6nnen sich die Betroffenen wieder besser bewegen und nehmen bez\u00fcglich ihrer K\u00f6rperhaltung keine Schonhaltung mehr ein, die dem K\u00f6rper auf Dauer gesehen sogar schadet.<\/p>\n

Durch einen hochwertigen Faszienball wird au\u00dferdem die Blutzirkulation unterst\u00fctzt.<\/strong> Von der Massage profitieren also nicht nur die Faszien, sondern auch das Gewebe und die Muskulatur. Und auch Stauungen im Bereich der Lymphen lassen sich durch die Massage beseitigen. Des weiteren helfen die handlichen Massageb\u00e4lle auch, wenn im Bereich der Arme und Beine oder im Nacken Verspannungen bestehen.<\/p>\n

Die verschiedenen Arten von Faszienb\u00e4llen<\/h2>\n

\"arten<\/p>\n

Bevorzugt werden Faszienb\u00e4lle aus expandierf\u00e4higem Polypropylen hergestellt, welches sehr elastisch oder dennoch fest ist. Der Vorteil dieses Materials besteht darin, dass sich die Verspannungen dadurch \u00e4u\u00dferst angenehm massieren lassen. Angeboten werden Faszienb\u00e4lle aber nicht nur in unterschiedlichen H\u00e4rtegraden, sondern auch mit einer glatten, rauen oder genoppten Oberfl\u00e4che.<\/strong><\/p>\n

Bei Faszienb\u00e4llen gilt \u00fcbrigens: Der gew\u00fcnschte Massageeffekt ist umso h\u00f6her, je h\u00e4rter die B\u00e4lle sind<\/strong>. Allerdings sind die harten B\u00e4lle f\u00fcr Betroffene, die gerade erst mit ihrem Training beginnen, oft unangenehm. Die h\u00e4rteren B\u00e4lle werden also eher von Fortgeschrittenen und von Sportlern verwendet.<\/p>\n

Hinsichtlich der Gr\u00f6\u00dfe ist insbesondere entscheidend, an welchen K\u00f6rperpartien die \u00dcbungen durchgef\u00fchrt werden sollen<\/strong>. Aber auch die Belastung, welche ausge\u00fcbt werden soll, hat einen Einfluss darauf, f\u00fcr welche Gr\u00f6\u00dfe sich Interessenten entscheiden sollten.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus gibt es auch einige spezielle Faszienb\u00e4lle wie beispielsweise den Duo Ball. Hierbei handelt es sich um zwei B\u00e4lle aus Schaumstoff, welche in der Mitte mit einem Verbindungsst\u00fcck verbunden sind. Diese werden gern f\u00fcr \u00dcbungen am R\u00fccken genutzt. Diese Duo B\u00e4lle haben den Vorteil, dass sie den Dornfortsatz der Wirbels\u00e4ule nicht belasten, die darum liegenden R\u00fcckenstreckmuskeln daf\u00fcr aber gezielter und mit einem gr\u00f6\u00dferen Druck bearbeitet werden k\u00f6nnen. Die Faszien im Bereich des R\u00fcckens werden damit gezielter, intensiver und effektiver behandelt.<\/p>\n

Ein weiterer Spezialball ist der Massageball mit seiner massierenden Oberfl\u00e4chenstruktur. Erh\u00e4ltlich sind Massageb\u00e4lle in Gr\u00f6\u00dfen mit acht und zw\u00f6lf Zentimetern Durchmesser.<\/strong> Der kleinere Massageball macht es m\u00f6glich, die Faszien in einer bestimmten Region des K\u00f6rpers punktuell und gezielt zu behandeln. Das gilt insbesondere, wenn die Fu\u00dfsohlen stimuliert und behandelt werden sollen.<\/p>\n

Der gr\u00f6\u00dfere Faszien-Massageball hingegen eignet sich bestens, wenn es darum geht, verspannte Partien am R\u00fccken und zwischen den Schulterbl\u00e4ttern zu bearbeiten.<\/p>\n

Daneben gibt es noch den Igelball<\/strong>, mit dem Faszien aufgelockert und massiert werden k\u00f6nnen. Bei diesem Ball sp\u00fcrt der Anwender ein angenehmes Prickeln auf der Haut. Der Grund daf\u00fcr liegt darin, dass der Igelball auch die Durchblutung des Gewebes anregt. Im Vergleich zu anderen Faszienb\u00e4llen ist der H\u00e4rtegrad des Igelballes aber geringer.<\/p>\n

Der sogenannte Trigger-Point-Bal<\/strong>l ist ein besonders schwerer und harter Ball, der dazu gedacht ist, gezielt sogenannte Trigger Punkte zu bearbeiten. Auf einen bestimmten Punkt wird also gezielt Druck ausge\u00fcbt, wodurch sich bestimmte Muskelgruppen aktivieren oder deaktivieren lassen. Verwendet werden diese B\u00e4lle bevorzugt, um Schmerzen vorzubeugen.<\/p>\n

Welche Vorteile hat die Massage mit Faszienb\u00e4llen?<\/h2>\n
<\/i> Der gro\u00dfe Vorteil einer Massage mit Faszienb\u00e4llen besteht darin, dass sich dadurch das K\u00f6rpergef\u00fchl verbessert und die Betroffenen ihre Mobilit\u00e4t wieder herstellen k\u00f6nnen, zudem f\u00fchlen sie sich fitter und beweglicher. Wird das Bindegewebe gest\u00e4rkt, ist derjenige auch nicht mehr so anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen. Ein weiterer Pluspunkt besteht darin, dass sich die Spannungsschmerzen reduzieren.<\/div><\/div>\n

Hilfreich ist das Faszientraining nicht nur f\u00fcr die Regeneration nach sportlicher Bet\u00e4tigung, sondern auch, um Muskelschmerzen vorzubeugen.<\/strong><\/p>\n

Zu den wichtigsten Anwendungen geh\u00f6rt die punktuelle Massage, bei welcher der Ball gezielt auf Verspannungen in der Muskulatur einwirkt. Hierf\u00fcr werden teils B\u00e4lle verwendet, welche an ihrer Oberfl\u00e4che Aussparungen haben, sodass sie sich besonders sicher festhalten lassen. Wird ein Ball mit Noppen verwendet, verst\u00e4rkt das den Massageeeffekt<\/strong>. Je nachdem, welchen H\u00e4rtegrad der Ball besitzt, kann er sogar mit dem vollen K\u00f6rpergewicht belastet werden, was sich bei \u00dcbungen, die auf dem Boden durchgef\u00fchrt werden, als besonders n\u00fctzlich erweist.<\/p>\n

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Als ideale Hilfsmittel erweisen sich Faszienb\u00e4lle auch in der Physiotherapie, bei der Regeneration sowie im Fitnessbereich. Selbst im Vereins- und im Schulsport werden Faszienb\u00e4lle genutzt, f\u00fcr Leistungssportler sind diese Hilfsmittel sogar unverzichtbar geworden. Diese verwenden den Ball oft schon f\u00fcr das Aufw\u00e4rmen, meist jedoch erst nach dem Training.<\/p>\n

Was sind Faszien?<\/h2>\n
<\/i> Bei den Faszien handelt es sich um eine Art zweite Haut f\u00fcr Organe und Muskeln, welche sich \u00fcber den ganzen menschlichen K\u00f6rper erstreckt. Die Faszien sind \u00e4u\u00dferst elastisch und sorgen daf\u00fcr, dass sich die Muskelstr\u00e4nge sowie Organe miteinander und gegeneinander verschieben k\u00f6nnen.<\/div><\/div>\n

Sie haben also einerseits eine sch\u00fctzende Funktion, fungieren dar\u00fcber hinaus aber auch als eine Art Gleitgel.<\/p>\n

Im menschlichen K\u00f6rper gibt es allerdings drei verschiedene Arten von Faszien<\/strong>, die aber allesamt mit Hilfe eines Faszienballs trainiert werden k\u00f6nnen. Dabei handelt es sich um die oberfl\u00e4chlichen, die tiefen und die viszeralen Faszien. Je nachdem, an welcher Stelle des K\u00f6rpers sie sich befinden, werden sie auch unterschiedlich bezeichnet. Wichtig sind diese Unterscheidungen insbesondere, wenn es um die gezielte Faszienbehandlung geht. Denn die verschiedenen Faszien sprechen auch unterschiedlich auf den Druck, der auf sie ausge\u00fcbt wird, an.<\/p>\n